कैसे हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए: Natural way to bulid healthy bone

लेखक: -
आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर वे चीजें जिन्हें खाने से आपके शरीर की हड्डियां रहेंगी मजबूत और शरीर रहेगा स्वस्थ-

हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. केवल यही नहीं बल्कि हमारी मांसपेशियों और नर्व सिस्टम के सुचारू तरीके से काम करने के लिए भी कैल्शियम जरूरी होता है.  आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर वे चीजें जिन्हें खाने से आपके शरीर की हड्डियां रहेंगी मजबूत और शरीर रहेगा स्वस्थ-

1- दूध- 

जब हम कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो हमारे दिमाग में सबसे पहले जो चीज आती है वो है -दूध. आसानी से पाच्य दूध सबसे बढ़िया कैल्शियम का स्त्रोत है. बचपन से लेकर बड़े तक हड्डियों को मजबूत बनाने में दूध बहुत जरूरी है. एक कप दूध में 280 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

2-संतरा- 

एक संतरे में 60 मिलीग्राम कैल्शियम

हम सब जानते हैं कि संतरा हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है. इसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है. विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में बहुत जरूरी होता है.

3-बादाम-Click here to get Almond

1 कप रोस्टेड बादाम में 457 mg कैल्शियम

कैल्शियम की उच्च मात्रा वाली चीजों में कैल्शियम सबसे ऊपर आता है. इसमें प्रोटीन भी भरपूर होता है. इससे हार्ट की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है. साथ ही बादाम आपकी याद्दाश्त बढ़ाने में तो मदद करता ही है.

4-अंजीर-Clik here to get Anjeer/Fig

1 कप सूखे हुए अंजीर में 242 mg कैल्शियम

फाइबर और पोटैशियम से युक्त अंजीर में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है. यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने में भी मदद करता है. मैग्नीशियम के साथ अंजीर हार्ट बीट को भी सही रखता है.

5-योगर्ट

रोजाना खाने में शामिल किया जाने वाला योगर्ट कैल्शियम रिच भी होता है. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो प्रोटीन से भरपूर योगर्ट आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है.

6-पनीर-

कैल्शियम के मामले में अमीर होने की सूची में पनीर का भी नाम शामिल है. प्रोटीन के साथ-साथ यह कैल्शियम का भी बढ़िया स्त्रोत है.

हमारा आपसे विनम्र निवेदन है, कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें! हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है !

टिप्पणियाँ

एक टिप्पणी भेजें

Amazon

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के आसान उपाय - Simple Remedies To Boost Immune System In Hindi

लेखक: -
चित्र
Healthy Life इम्युनिटी को हिंदी में रोग प्रतिरोधक क्षमता या प्रतिरक्षा कहा जाता है। ये किसी भी प्रकार के सूक्ष्मजीवों  (रोग पैदा करने वाले- बैक्टीरिया, वायरस आदि) से शरीर को लड़ने की क्षमता देती है, यही हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की शक्ति प्रदान करती है । Click here to purchase MI Smart brand 4 watch शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में खाद्य पदार्थ अहम भूमिका निभाते हैं।  ताजे फल और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्‍सीडेंट होते हैं और ये विभिन्‍न रोगों से शरीर को बचाते हैं।  शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आहार, व्यायाम, उम्र, मानसिक तनाव और अन्य कारणों का भी प्रतिरोधक क्षमता पर असर होता है, इसके अलावा सामान्य स्वस्थ जीवनशैली प्रतिरोधक क्षमता को बढाने का एक बहुत अच्छा तरीका है। आज इस लेख के ज़रिए हम आपको बताने जा रहे हैं विभिन्‍न पोषक समूहों के खाद्य पदार्थों के फायदों के बारे में और उन चीज़ों के बारे में जिन्‍हें खाने से एवं दिनचर्या में शामिल करने से इम्‍युनिटी पॉवर मजबूत होती है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवन शैली अपन...
और पढ़ें

Morning Exercise : हेल्दी रहना तो जरूर करें ये 4 मॉर्निंग एक्सरसाइज

लेखक: -
चित्र
यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं तो अपनी बॉडी की फिटनेस को बनाए रखने के लिए सुबह में कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें, जो जिम में घंटों पसीना बहाने जितना ही फायदा देगा, वह भी सिर्फ 10 मिनट में.. . 1. आगे झुकें- हार्टबीट, ब्लड सर्कुलेशन और मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने के लिए आगे झुककर खड़े हो जाना एक बेहतर एक्सरसाइज Click here to purchase MI Smart brand 4 watch 2. टहलें- अगर आप ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल के मरीज हैं, तो आपके लिए रोज सुबह उठने के बाद तेज कदमों वाली चाल 3. रस्सी कूदें- अगर आप पूरे शरीर की एक अच्छी कसरत जानना चाहते हैं तो रस्सी कूदना सबसे स्वास्थ्यवर्धक एक्सरसाइज है। 4. साइकिल चलाएं- साइकलिंग भी अपने आप में पूरे शरीर का व्यायाम है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। ब्लड सर्कुलेशन हमारा आपसे विनम्र निवेदन है, कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें! हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है !
और पढ़ें

Coronavirus: योग की मदद से अपने मेंटल हेल्थ को करें बूस्ट, जानिए कौन से योग हो सकते हैं फायदेमंद

लेखक: -
चित्र
कोरोना वायरस (Coronavirus) से खुद को बचाने के लिए अलग-अलग तरीके की चीजें कर रहे हैं। कोई योग कर रहा है, तो कोई मेडिटेशन, वहीं कुछ लोग इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले फूड्स खा रहे हैं। Click here to purchase MI Smart brand 4 watch भारत में भी कोरोना वायरस (Coronavirus) तेजी से पैर पसार रहा है और संक्रमित मरीजों की संख्या बढ़ रही है। रिपोर्ट्स के अनुसार, भारत में लगभग 500 कोरोना वायरस के संक्रमित मरीजों की पुष्टि हुई है, जिनमें से 9 लोगों की मौत हो चुकी है। ऐसे में लोग इस वायरस से खुद को बचाने के लिए अलग-अलग तरीके की चीजें कर रहे हैं। कोई योग कर रहा है, तो कोई मेडिटेशन, वहीं कुछ लोग इम्यूनिटी बूस्ट करने वाले फूड्स खा रहे हैं। इस बीच सबसे जरूरी है खुद को मानसिक रूप से मजबूत रखना, ताकि इस वायरस से लड़ने में खुद को सक्षम कर पाएं। ऐसे में योग के कुछ आसन हैं जिनका आपको नियमित अभ्यास करना चाहिए, ताकि इस वायरस से खुद को बचा पाएं। गरुड़ासन:  इस आसन को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं। अब एक पैर को दूसरे पैर में फंसा लें और हाथों को भी एक-दूसरे में फंसा...
और पढ़ें